1.必须从握板练起，拿横板来说，三四五指轻轻攥着拍柄，虎口贴住拍肩，虎口中心与球板的侧面正好相对最为合适。拇趾内侧贴住正手胶皮，食指伸直，基本贴住反手胶皮，不要上翘就行。
直板的握法有很多种，并不统一，只要后三指别岔开，剩下的自己觉得舒服就行。
握板还有一个松紧度问题，不能过紧，到什么程度呢？别人从你手里刚好拔不出来的程度为宜。
2.颠球。这是掌握“球性”的第一步，看着简单，效果非常好，不失误的前提下，数量越多越好。颠球熟练以后可以加难度：一边走一边颠、正反面轮换着颠等等。
3.徒手挥拍。要求可以慢，但一定得保持每天练不能断，对着镜子最好，就挥正反手攻球即可。
徒手挥拍，是建立新动作最有效的手段，没有之一，无论你是初学还是改动作，都一样有效。比直接上台打球要少走很多弯路。
国家队的高难度徒手挥拍
4.打多球。上台训练最忌讳直接打单球，效率低还没作用，先上多球固定动作，要求还是要慢且能连续。先学会看见来球手会引拍、迎前击球这些最基本的击球节奏，然后再说其他。