一、将头顶保持在一定的位置

1、自由泳时，试着保持头部尽可能地恒定不动。

在你游泳的时候，视线要看向泳池底部，想像你的头顶有个小圆点，直指向泳道的尽头，如果让人来观察的话，你的头顶的圆点几乎不动或完全不动，即使当你转头换气的时候，小圆点也始终在那个确定的位置。转的只是你的下巴和肩膀。

头抬得越高，阻力越大

2、在游泳中头部的角度起着重要作用。

它关乎着你的上半身在水中的姿态，也是身体的引领。反过来也会影响髋部的位置，进而影响到腿的踢水。很多泳者的头部角度都过高了，包括我自己，也一直在试图改进我自由泳时头的位置。

3、正确的头部角度需要保持在一个舒服的适中的位置，太高或太低会产生阻力。

角度过低的话，它会非常明显地拖慢你的游泳速度，角度过高的话，它又会导致你的髋部的下沉，你会游起来像“巨浪逃生”一样拧巴。

4、在蛙泳和蝶泳时，头部引领作用尤其重要，你必须在恰当地时机抬头或低头，而颈部要尽量与背部（脊柱）保持一致，才能让身体尽可能地保持一条直线，在水中流线型前行。

二、避免髋部下沉及臀部摇摆

1、髋部位置下坠会增大水阻

在泳池中最常见的就是这种，髋部位置过低，（指低于胸部），这是由于糟糕的抱水、欠缺的打腿或者过高的头部位置所造成。通常也和髋部欠缺柔韧性有关。

改进的办法：抱水时，保持肘部高位。改善你的打腿以及避免把头抬得过高。至于柔韧性，对于成年泳者来说，是个无法跨越的坎，不要太过强求，平时多练习陆地上的柔韧性动作，尽量提高即可。

2、臀部摇摆

当泳者打腿技术掌握得很差或者头部位置过低的话，就可能导致左右摆臀，这会造成臀部下沉，肩部和头部偏向斜上方。改善胸部、腹部的舒展性，轻压臀部入水和打开髋部的练习都可以解决。

三、自由泳肩部的主动很关键

泳池里自由泳常见的错误就是“手带肘”。而不是在“移臂”，于是带来的问题就是身体旋转不够，长时间这样游，还会导致肩膀疼痛。

1、臂部要主动转动——手臂前伸，一侧臂膀下沉，另一侧上浮。

2、转肩增加手臂拉伸的距离。

肩部主动，肘部为支点

3、肘部带动移臂，肩部主动旋转，手臂在空中放松。