萝卜腿学名小腿外翻，是小腿偏外侧由于结构变形导致肌肉向外突出，像粗壮的萝卜。

不仅腿型不好看，还影响下肢运动的发力方式，让本就外翻的小腿在日常活动中更加“特别锻炼”，越来越粗。

小腿外侧肌肉突出（图源网络 侵删）

不及时纠正，会越来越严重，影响膝关节受力和足踝，导致习惯性崴脚等。

一般会认为小腿外翻是小腿肌肉外侧强壮、内侧薄弱，同时足弓无力、塌陷导致。所以很多人按摩、拉伸松解外侧、训练加强内侧，但收效甚微。

其实站立时重心偏外，导致小腿骨相对于大腿骨偏外，髋、膝、踝位置不正，才是原因。

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试一下光脚站立或行走，前脚掌内侧（大脚趾球位置）能不能踩实地面？踩不实的话身体重心就更多落在足外侧，小腿骨向外凸出，踝关节也不稳定（很容易崴脚），小腿外侧的腓骨长短肌没机会收缩，内踝的肌群没机会延展。

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再试一下微微屈髋曲膝，大脚趾球往下压实地面，膝盖稍稍往外撑，足弓会被提拉起来，小腿肚向内旋拧，外侧不再明显突出。下肢骨关节结构排列良好，小腿内外侧肌肉张力平衡。

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这是一个简单的通过调整骨关节（髋、膝、踝）排列，校正结构，本质解决小腿外翻的方法。

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